👁 ตัวอย่างข้อสอบ (10 ข้อแรก · ไม่แสดงเฉลยในหน้านี้)
1. การวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลานานช่วยพัฒนาองค์ประกอบใดเด่นที่สุด
ก. ความอดทนของระบบหัวใจและหายใจ
ข. พลังกล้ามเนื้อแขน
ค. ความเร็วในการตอบสนอง
ง. ความแม่นยำของสายตา
2. ตัวอักษร T ในหลัก FITT หมายถึงอะไร
ก. ชนิดของกิจกรรม
ข. ระยะเวลาที่ออกกำลังกายในแต่ละครั้ง
ค. จำนวนวันฝึกต่อสัปดาห์
ง. ระดับความหนักของการฝึก
3. นักเรียนต้องการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา กิจกรรมใดตรงเป้าหมายที่สุด
ก. อ่านหนังสือในท่านั่ง
ข. หมุนข้อมือช้า ๆ
ค. ฝึกสควอตด้วยท่าถูกต้องและความต้านทานเหมาะสม
ง. กลั้นหายใจให้นานที่สุด
4. นักเรียนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนวางแผนวิ่งเร็วเต็มกำลังทุกวัน แผนใดควรใช้แทนเพื่อให้ปลอดภัยและทำได้ต่อเนื่อง
ก. ฝึกตามแผนนักกีฬาอาชีพทันที
ข. วิ่งเฉพาะวันที่เหนื่อยมาก
ค. งดวันพักเพื่อให้พัฒนาเร็ว
ง. เริ่มด้วยความหนักพอเหมาะ มีวันพัก และเพิ่มเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไป
5. ข้อใดเป็นหลักปฏิบัติที่ถูกต้องในการยืดเหยียดเพื่อพัฒนาความอ่อนตัว
ก. ยืดช้า ๆ จนรู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ และหายใจตามปกติ
ข. กระตุกแรง ๆ ทุกครั้งเพื่อให้ยืดได้มาก
ค. กลั้นหายใจขณะยืด
ง. ยืดต่อแม้มีอาการเจ็บแปลบ
6. ความอดทนของกล้ามเนื้อแตกต่างจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างไร
ก. ความอดทนใช้เฉพาะกล้ามเนื้อเล็ก
ข. ความอดทนคือความสามารถทำงานซ้ำหรือคงแรงได้นาน ส่วนความแข็งแรงคือแรงสูงสุดที่สร้างได้
ค. ความอดทนวัดจากส่วนสูง
ง. ทั้งสองคำมีความหมายเหมือนกันทุกประการ
7. ก่อนเล่นบาสเกตบอล การอบอุ่นร่างกายแบบใดเหมาะสมที่สุด
ก. นั่งพักนิ่ง ๆ จนเริ่มเกม
ข. ยืดค้างอย่างหนักทันทีทั้งที่กล้ามเนื้อยังเย็น
ค. เคลื่อนไหวเบา ๆ แล้วทำท่าที่ใกล้เคียงกับการวิ่ง เปลี่ยนทิศ และกระโดด
ง. วิ่งเต็มกำลังตั้งแต่นาทีแรก
8. นักเรียนสองคนได้ผลทดสอบต่างกันมาก ข้อใดเป็นวิธีใช้ผลทดสอบอย่างเหมาะสม
ก. นำคะแนนมาใช้ล้อเลียนเพื่อกระตุ้น
ข. ใช้เกณฑ์ของนักกีฬาอาชีพกับทุกคน
ค. เปลี่ยนผลให้ใกล้กันเพื่อไม่ให้เสียใจ
ง. เปรียบเทียบกับเกณฑ์ที่เหมาะสมและผลเดิมของแต่ละคน แล้วปรับแผนรายบุคคล
9. คำว่าองค์ประกอบร่างกายในสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพหมายถึงอะไร
ก. สัดส่วนโดยรวมของไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก และส่วนประกอบอื่นของร่างกาย
ข. จำนวนครั้งที่กระโดดได้ในหนึ่งนาที
ค. ความเร็วในการวิ่งระยะสั้น
ง. ระยะที่ข้อต่อเคลื่อนไหวได้
10. เหตุใดวันพักและการนอนหลับจึงเป็นส่วนหนึ่งของแผนพัฒนาสมรรถภาพ
ก. ทำให้ไม่ต้องฝึกสม่ำเสมอ
ข. ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซม ปรับตัว และลดความล้าสะสม
ค. ทำให้ผลทดสอบดีขึ้นทันทีโดยไม่ฝึก
ง. ใช้แทนการรับประทานอาหารได้
… และอีก 5 ข้อ (ครบทุกข้อ + เฉลยละเอียด + กระดาษคำตอบ เมื่อนำไปพัฒนาต่อ)