👁 ตัวอย่างข้อสอบ (10 ข้อแรก · ไม่แสดงเฉลยในหน้านี้)
1. ข้อใดอธิบายความหมายของความเครียดได้ถูกต้องที่สุด
ก. การตอบสนองของร่างกายและจิตใจต่อสิ่งที่กดดันหรือท้าทาย
ข. โรคทางจิตเวชที่เกิดกับทุกคนอย่างถาวร
ค. ความรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกายเท่านั้น
ง. อาการเจ็บป่วยที่รักษาได้ด้วยยาเพียงวิธีเดียว
2. ความเครียดในระดับพอเหมาะก่อนการแข่งขันอาจให้ผลอย่างไร
ก. ทำให้ความสามารถลดลงเสมอ
ข. ช่วยให้ตื่นตัวและเตรียมตัวได้ดีขึ้น
ค. ทำให้ไม่ต้องฝึกซ้อม
ง. ทำให้ตัดสินใจถูกทุกครั้ง
3. ข้อใดเป็นสัญญาณของความเครียดที่เกิดขึ้นได้ทั้งทางกายและทางอารมณ์
ก. ส่วนสูงเพิ่มและอารมณ์ดีขึ้น
ข. สายตาดีขึ้นและใจเย็นลง
ค. ปวดศีรษะร่วมกับหงุดหงิดง่าย
ง. กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสมาธิมากขึ้น
4. นักเรียนคนหนึ่งนอนดึกเพื่อทำงานหลายวิชา พอตื่นสายจึงทะเลาะกับคนในบ้าน ปัจจัยใดเป็นทั้งสาเหตุและสิ่งที่ทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น
ก. การดื่มน้ำตอนเช้า
ข. การเดินทางไปโรงเรียน
ค. การจัดกระเป๋านักเรียน
ง. การจัดเวลาไม่เหมาะสมและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
5. เมื่อต้องการสำรวจว่าตนเองเครียดจากเรื่องใด วิธีใดเหมาะสมที่สุด
ก. บันทึกเหตุการณ์ ความคิด อารมณ์ อาการทางกาย และผลต่อชีวิตประจำวัน
ข. เปรียบเทียบคะแนนของตนกับเพื่อนเพียงอย่างเดียว
ค. หลีกเลี่ยงการคิดถึงปัญหาทุกเรื่อง
ง. รอให้อาการหายเองโดยไม่สังเกตความเปลี่ยนแปลง
6. ข้อใดเป็นการจัดการความเครียดแบบมุ่งแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
ก. ฟังเพลงเพื่อพักอารมณ์ก่อน
ข. แบ่งงานรายงานเป็นขั้นตอนและกำหนดเวลาทำแต่ละส่วน
ค. บ่นกับเพื่อนโดยไม่วางแผนทำงาน
ง. เล่นเกมจนลืมกำหนดส่ง
7. ระหว่างรอเข้าสอบ นักเรียนรู้สึกใจเต้นเร็วและมือเย็น ควรทำสิ่งใดก่อน
ก. ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังทันที
ข. ทบทวนทุกบทอย่างเร่งรีบ
ค. หายใจเข้าออกช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอและตั้งสติ
ง. ออกจากห้องสอบโดยไม่แจ้งครู
8. ตารางเตรียมสอบแบบใดช่วยลดความเครียดและเอื้อต่อการเรียนรู้มากที่สุด
ก. อ่านเฉพาะวิชาที่ชอบและเว้นวิชาอื่น
ข. อ่านต่อเนื่องจนดึกทุกคืนโดยไม่พัก
ค. อ่านเมื่อรู้สึกอยากอ่านและไม่กำหนดเป้าหมาย
ง. แบ่งเนื้อหาเป็นช่วง สลับพัก ออกกำลังกายเบา และนอนให้พอ
9. พฤติกรรมใดช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้เหมาะสม
ก. นอนให้เพียงพอ กินอาหารครบหมู่ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ข. งดอาหารเพื่อมีเวลาอ่านหนังสือ
ค. ใช้โทรศัพท์จนหลับทุกคืน
ง. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแทนน้ำ
10. เหตุใดการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์จึงไม่ใช่วิธีแก้ความเครียดที่เหมาะสม
ก. เพราะทำให้พูดกับผู้อื่นไม่ได้ทันที
ข. เพราะอาจเพิ่มปัญหาสุขภาพ การพึ่งพาสาร และไม่แก้สาเหตุของความเครียด
ค. เพราะใช้ได้เฉพาะในเวลากลางวัน
ง. เพราะทำให้การออกกำลังกายทุกชนิดเป็นไปไม่ได้
… และอีก 5 ข้อ (ครบทุกข้อ + เฉลยละเอียด + กระดาษคำตอบ เมื่อนำไปพัฒนาต่อ)