👁 ตัวอย่างข้อสอบ (10 ข้อแรก · ไม่แสดงเฉลยในหน้านี้)
1. ข้อใดอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพกายกับสุขภาพจิตได้ถูกต้อง
ก. ทั้งสองด้านส่งผลต่อกันและต่อการดำเนินชีวิต
ข. ทั้งสองด้านไม่เกี่ยวข้องกัน
ค. สุขภาพจิตขึ้นอยู่กับผลการเรียนเท่านั้น
ง. สุขภาพกายดีทำให้ไม่มีความเครียดเสมอ
2. วัยรุ่นอายุ 13–18 ปีควรนอนประมาณกี่ชั่วโมงต่อคืน
ก. 4–5 ชั่วโมง
ข. 8–10 ชั่วโมง
ค. 12–14 ชั่วโมง
ง. เท่าใดก็ได้หากนอนชดเชยวันหยุด
3. การนอนไม่พอต่อเนื่องมีแนวโน้มส่งผลอย่างไร
ก. ทำให้มีสมาธิมากขึ้นเสมอ
ข. ทำให้อารมณ์คงที่ทุกสถานการณ์
ค. ลดสมาธิ กระทบอารมณ์ และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ
ง. ไม่มีผลต่อการเรียนหรือพฤติกรรม
4. นักเรียนนอนดึก เล่นโทรศัพท์นาน ไม่ออกกำลังกาย และรู้สึกหงุดหงิดง่าย การปรับข้อใดครอบคลุมสุขภาพกายและจิตดีที่สุด
ก. งดอาหารเย็นเพื่อลดความเหนื่อย
ข. นอนชดเชยเฉพาะวันหยุดโดยใช้โทรศัพท์เหมือนเดิม
ค. เพิ่มเครื่องดื่มคาเฟอีนเพื่อให้ตื่น
ง. กำหนดเวลานอนสม่ำเสมอ ลดหน้าจอก่อนนอน ทำกิจกรรมทางกาย และพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
5. ก่อนสอบรู้สึกตึงเครียดและคิดงานไม่ออก วิธีใดเหมาะสมที่สุด
ก. หยุดพักสั้น ๆ หายใจช้า ๆ แบ่งงานเป็นส่วนเล็ก และเริ่มจากส่วนที่ทำได้
ข. อ่านต่อทั้งคืนโดยไม่พัก
ค. ตำหนิตนเองว่าไม่มีความสามารถ
ง. หลีกเลี่ยงการสอบโดยไม่แจ้งใคร
6. ข้อใดเป็นสัญญาณที่ควรปรึกษาผู้ใหญ่หรือบุคลากรสุขภาพ
ก. รู้สึกเบื่อชั่วคราวหลังทำงานหนักหนึ่งวัน
ข. เศร้าหรือวิตกต่อเนื่องจนรบกวนการนอน การเรียน หรือความสัมพันธ์
ค. ต้องการพักหลังออกกำลังกาย
ง. กังวลเล็กน้อยก่อนนำเสนอ
7. เพื่อนหมดความสนใจในกิจกรรมและแยกตัวต่อเนื่องหลายสัปดาห์ นักเรียนควรทำอย่างไร
ก. ล้อว่าอ่อนแอเพื่อให้กลับมาสนุก
ข. เก็บเป็นความลับและไม่ถามอะไร
ค. รับฟังโดยไม่ตัดสิน ชวนขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่หรือผู้เชี่ยวชาญ และติดตามด้วยความห่วงใย
ง. วินิจฉัยโรคให้เพื่อนจากอินเทอร์เน็ต
8. เพื่อนพูดว่าจะทำร้ายตนเองและขอให้เก็บเป็นความลับ ควรทำอย่างไร
ก. สัญญาว่าจะไม่บอกใคร
ข. ปล่อยให้เพื่อนอยู่ลำพังเพื่อสงบสติ
ค. รอหลายวันเพื่อดูว่าเพื่อนพูดจริงหรือไม่
ง. อยู่กับเพื่อน แจ้งผู้ใหญ่ที่รับผิดชอบทันที และติดต่อบริการฉุกเฉินหากมีอันตรายเร่งด่วน
9. กิจกรรมทางกายสม่ำเสมอช่วยสุขภาพจิตของวัยรุ่นอย่างไร
ก. ทำให้ไม่ต้องนอน
ข. ช่วยสนับสนุนอารมณ์ การจัดการความเครียด และสุขภาวะโดยรวม
ค. ทำให้ไม่ต้องพูดคุยกับใคร
ง. รักษาปัญหาสุขภาพจิตได้ทุกกรณีโดยลำพัง
10. แผนดูแลสุขภาพกายและจิตข้อใดติดตามผลได้ดีที่สุด
ก. เปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกันโดยไม่กำหนดเป้าหมาย
ข. รอให้เครียดมากจึงค่อยพัก
ค. กำหนดเวลานอนและกิจกรรมทางกาย บันทึกอารมณ์สั้น ๆ และทบทวนผลทุกสัปดาห์
ง. หลีกเลี่ยงเพื่อนทั้งหมดเพื่อลดปัญหา