👁 ตัวอย่างข้อสอบ (10 ข้อแรก · ไม่แสดงเฉลยในหน้านี้)
1. องค์ประกอบใดหมายถึงความสามารถของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดในการส่งออกซิเจนระหว่างทำกิจกรรมต่อเนื่อง
ก. ความทนทานของระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด
ข. ความอ่อนตัว
ค. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ง. องค์ประกอบของร่างกาย
2. ในหลัก FITT ตัวอักษร T ที่หมายถึง Time ใช้กำหนดสิ่งใด
ก. จำนวนวันหรือครั้งต่อสัปดาห์
ข. ระยะเวลาที่ทำกิจกรรมในแต่ละครั้ง
ค. ระดับความหนักของกิจกรรม
ง. ชนิดของกิจกรรมที่เลือก
3. กิจกรรมใดเหมาะที่สุดสำหรับพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อ
ก. ยกของหนักมากหนึ่งครั้ง
ข. ยืนขาเดียวช่วงสั้น ๆ
ค. ทำสควอตด้วยท่าถูกต้องหลายครั้งต่อเนื่องตามความสามารถ
ง. นั่งเหยียดขาค้างโดยไม่ออกแรง
4. นักเรียนเริ่มวิ่งวันแรกแล้วเจ็บหน้าแข้ง แต่ตั้งใจเพิ่มระยะทางเป็นสองเท่าในวันถัดไป ควรปรับแผนอย่างไร
ก. เพิ่มระยะทางต่อเพราะความเจ็บแปลว่ากำลังแข็งแรง
ข. งดกิจกรรมทางกายทุกชนิดถาวร
ค. ใช้ยาแก้ปวดเพื่อฝืนวิ่งให้ครบเป้าหมาย
ง. พักและประเมินอาการ กลับมาระดับเบาและเพิ่มทีละน้อยเมื่อไม่มีอาการผิดปกติ
5. การอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬามีจุดประสงค์สำคัญอย่างไร
ก. ค่อย ๆ เพิ่มการไหลเวียน อุณหภูมิ และความพร้อมของกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมหลัก
ข. ทำให้ไม่ต้องเรียนรู้ทักษะหรือท่าทางที่ถูกต้อง
ค. รับรองว่าจะไม่เกิดการบาดเจ็บทุกกรณี
ง. ใช้แทนการออกกำลังกายส่วนหลักทั้งหมด
6. ผู้เริ่มออกกำลังกายจะใช้ “การทดสอบการพูด” ประเมินกิจกรรมระดับปานกลางอย่างง่ายได้อย่างไร
ก. พูดไม่ได้เลยแม้แต่คำเดียว
ข. ร้องเพลงยาวได้อย่างสบายมาก
ค. พูดเป็นประโยคได้แต่ร้องเพลงต่อเนื่องได้ยาก
ง. กลั้นหายใจตลอดกิจกรรม
7. ข้อใดเป็นกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาความอ่อนตัวโดยตรงที่สุด
ก. วิ่งเร็วระยะสั้นเต็มกำลัง
ข. ยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลและควบคุมช่วงการเคลื่อนไหว
ค. ยกน้ำหนักสูงสุดหนึ่งครั้ง
ง. ขว้างลูกบอลให้ไกลที่สุด
8. ข้อมูลบันทึกการฝึกข้อใดมีประโยชน์ที่สุดต่อการปรับแผนออกกำลังกาย
ก. สีเสื้อที่ใส่ในแต่ละวันเท่านั้น
ข. ชื่อเพื่อนที่เดินผ่านสนาม
ค. จำนวนภาพที่ถ่ายระหว่างฝึก
ง. ชนิดกิจกรรม ระยะเวลา ความหนัก ความรู้สึกเหนื่อย อาการผิดปกติ และการพักฟื้น
9. ข้อใดเป็นสัญญาณว่าควรลดการฝึก พัก และขอคำแนะนำแทนการฝืนต่อ
ก. รู้สึกอุ่นขึ้นเล็กน้อยหลังอบอุ่นร่างกาย
ข. เจ็บแปลบ เวียนศีรษะ หรือหายใจผิดปกติระหว่างกิจกรรม
ค. กระหายน้ำเล็กน้อยหลังเล่นกีฬา
ง. กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นตามปกติ
10. แผนกิจกรรมหนึ่งสัปดาห์ข้อใดพัฒนาสมรรถภาพได้สมดุลและเหมาะกับวัยรุ่นมากที่สุด
ก. ออกแรงหนักสูงสุดทุกวันโดยไม่พัก
ข. ฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดียวตลอดสัปดาห์
ค. สลับกิจกรรมแอโรบิก เสริมกล้ามเนื้อและกระดูก ยืดเหยียด พร้อมวันเบาและพักฟื้น
ง. นั่งพักทั้งสัปดาห์แล้วออกแรงหนักทั้งหมดในวันเดียว